[...] bokiem w górę (10,8,8,6) Unoszenie w bok opadzie tułowia (10,8,8,6) Kaptury Szrugsy hantlami (15,15,12,12) Triceps Wyciskanie wąskie sztangi (10,8,8,6) Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (10,8,8,6) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (10,8,8,6) Sobota Nogi Przysiad ze sztangą (10,8,8,6) Wykroki w miejscu (10,8,8,6) Prostowanie [...]
Witam, moglibyście ocenić/poprawić mój plan na masę? wiek: 16 lat waga: 60kg wzrost: 170cm Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
Wiek: 23 Waga: 77 Wzrost: 179 Cel: redukcja Staz: 7-8 miesiecy Ostatnio przerabiany plan: push/pull Uwagi: lekka kontuzja barku Wyniki: przysiad 108x5, klatka 74x5, martwy 118x5 Nie chcac obciazac barku bede stosowal 15 powtorzen w cwiczeniach na klatke i barki. Ponad to dodalem po 2-3 serie wznosow (akurat przy tym ruchu czuje bol) z malym [...]
[...] 4/12 3. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 4/10-8 4. Rozpiętki na ławeczce poziomej 4/12 Triceps: 1."Wyciskanie" w dół drążka wyciągu górnego 3/10-8 2. Wyciskanie francuskie leżąc gryfem łamanym 3/10-8 3. Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 3/10-8 II. Nogi + barki + brzuch + łydka Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4/10-8 [...]
[...] w zwisie na poręczach 3 Piątek Mięśnie obręczy barkowej # wyciskanie sztangi z przodu 4 # wyciskanie sztangi z tyłu 3 Mięśnie trójgłowe ramion # wyciskanie francuskie leżąc/siedząc (gryf łamany) 4 # prostowanie przedramion przy wyciągu 3 Mięśnie łydek # wspięcia na palce z obciążeniem 3 Mięśnie przedramion # uginanie [...]
[...] 12-8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - pompki tylem -3 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową francuskie wyciskanie sztangą łamana do czola -3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10-8 powtórzeń - przysiady [...]
[...] sztangielek w opadzie tułowia 3s x8 Piątek:Wolne Sobota:Plecy-Triceps 1.Martwy Ciąg 4s x8 2.Wiosłowanie 3s x8 3.Podciąganie sztangielki w opadzie 3s x8 Tricpes 1.Pompki w podporze tyłem 4s x8 2.Wyciskanie "francuskie" sztangielek w siadzie 4s x8 3.Prostowanie ramienia ze sztangileką w opadzie tłowia 4s x8 Niedziela:Wolne Pozdrawiam serdecznie!
Witam zmieniłem plan dla odmiany i proszę o ocenę, korygowanie błędów Wiek: 18 lat Wzrost: 173cm Waga: 76kg Cel: Przybranie na masie Staż: 3lata Sprzęt: Ławeczka,modlitewnik,stojaki do przysiadow Przemiana Materii: Szybka Poniedziałek Klata, Tricepsy, Brzuch. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry kąt około 30 stopni 5 serii . [...]
[...] na lawcepoziomej 4x6/8/10/12-16 -wyciskanie sztangielek w lezeniu glowa w gore 4x6/8/10/12-16 -rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4x10 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x6/8/10/12-16 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadze 4x10-12 CZWARTEK: BICEPS (priorytet) -uginanie ramion ze sztanga na [...]
[...] górnego za kark: 4x12/10/8/6 Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem: 4x12/10/8/6 Triceps: Wyciskanie na ławce wąskim uchwytem: 3x12/10/8 Wyciskanie francuskie w leżeniu: 3x12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 3x12/10/8 Piątek: Nogi: Dwugłowy: Prostowanie nóg na maszynie: 4x12/10/8/6 Wypychanie nóg na [...]
Witam Chcialbym zebyscie ocenili ten plan treningowy sugestie do jakis zmian w nim mile widziane Cykl: 5 dni treningowych, 2 dni odpoczynku Cel: ogólna sylwetka i budowanie masy Dzień 1: klatka, łydki, brzuch Klatka * Pompki: 1 seria rozgrzewkowa * Wyciskanie na skosie głową w górę: 4 serie : 10, 8, 6, 6 * Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce: [...]
Witam, jak mozecie wrzucajcie swoje treningi na mase, opiszcie je jak mozecie (co bylo priorytetem, co Wam sie najbardziej podoba, jakies specjalne superserie itd) ja zaczynam: Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8 PROG KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU [...]
Witam, jestem nowy na forum, zarejestrowałem się tutaj, żeby dodać swój plan treningowy i aby doświadczeni ludzie go poprawili lub pozmieniali jeśli zobaczą w nim jakieś uchybienia, a jestem przekonany, że trochę ich jest. Oto plan: PONIEDZIAŁEK (Pull): 1.Podciąganie z obciążeniem 4x5 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 3.Podciąganie sztangielki w [...]
[...] sztangi w opadzie -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) *Czwartek Triceps (po 4 serie,triceps jest dla mnie bardzo ważny ponieważ gram w kosza) -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w [...]
Wzrost: 180 cm Waga: 82 kg Biceps: 33 cm Poniedziałek - Klatka + Nogi 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12-12-12-10) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(12-12-12-10) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12-12-12-10) 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12-12-12-10) [...]
[...] Biceps triceps 4 dzien: modlitewnik sztanga lamana sciaganie drazka na wyciagu nachwytem lub pompki na lawkach uginania z hantlami na skosie mlotkowym naprzemian wyciskanie francuskie sztangi lezac podciaganie drazka wyciagu podchwytem wyciskanie francuskie hantli siedzac lub sciaganie wyciagu jednoracz naprzemian Te cwiczenia po 'lub' zamierzam [...]
[...] siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie francuskie 2s Zakres powtórzeń 12-6. Pon - A Śr - B Pt - A Pon - B Śr - A Pt - B Pon - A Śr - B Pt - A teraz chcialbym splint tylko poprawcie mi go Poniedziałek [...]
Witam, planuje trenowac 4 raz w tygodniu poniedzialek- plecy podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4x max ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4x progresja PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - 4x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM uchwyt "młotkowy" 4x 10 martwy ciag - 5 serii szrugsy 5x 10 wtorek- [...]
[...] Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 3. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar II dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. [...]
[...] unoszenie sztangielek w opadzie 2x10-12 albo unoszenie sztangielek leżac na brzuchu 2x10-12 (nie wiem które lepsze) Unoszenie sztangielek w bok - 2x12-12 wyciskanie francuskie sztangielkiem siedzą 3x10-12-14 pompki tyłem 2x 12-12 Wtorek, piatek: nogi, plecy, bicepsy. z nogami może być problem ponieważ mam nie za dobre stawy w kolanach. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
